又到考试季 来看看这份减压攻略 | 高考加油站

发布时间:2024-12-13 09:19:06 来源: sp20241213

  考试季即将来临,学生们进入了紧张而忙碌的备考阶段。在这里,给大家一些建议,希望能为广大学生和家长提供一些帮助和指导。

  分清焦虑的界限,及时干预

  面对即将到来的考试,焦虑是学生常见的情绪反应,但并非所有焦虑都需要专业干预。了解焦虑的界限,有助于我们更好地应对它。

  我们先要识别适度焦虑与过度焦虑。适度焦虑有助于激发学习动力,提高学习效率,但过度焦虑则会对身心健康产生负面影响。当焦虑情绪已经影响日常生活和学习时,就可能是过度焦虑,需要引起重视了。

  当学生因焦虑而出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状时,或焦虑情绪持续时间较长且无法自我调节时,应考虑寻求专业的心理咨询服务。

  此外,产生焦虑情绪时,学生们可以尝试一些自我调适的方法,如深呼吸、放松训练等。这些方法有助于缓解紧张情绪,提高抗压能力。同时,学生们也可以通过阅读课外书、听音乐等方式来放松心情,缓解压力。

  如何帮助孩子顺利度过考试季

  当孩子出现身体疲劳、失眠、食欲不振或暴饮暴食等情况时,家长也不要过度担心,这些身体反应很常见,家长可以通过下面几种方式,帮助孩子更好地缓解。

  理解孩子,给予支持:家长要理解孩子在考试季所面临的压力和挑战,给予他们足够的关心和支持。

  营造轻松的家庭氛围:家长要营造轻松、和谐的家庭氛围,让孩子感受到家庭的温暖和支持。避免在孩子面前过分强调考试的重要性,以免增加孩子的压力。可以与孩子一起参加一些户外活动或家庭聚会,帮助孩子缓解压力。

  关注孩子的身心健康:家长要关注孩子的身心健康,合理安排孩子的饮食和作息时间,保证孩子有足够的休息和锻炼时间,避免过度劳累。同时,要关注孩子的情绪变化,及时发现并解决问题。

  引导孩子正确面对压力:家长要引导孩子正确面对压力,教会他们一些应对压力的方法,帮助孩子缓解紧张情绪,提高抗压能力。同时,也要鼓励孩子多与他人交流,分享自己的感受和想法。

  作者:应急总医院 莫鹏 刘丽利

  审核:国家健康科普专家库专家、上海市精神卫生中心院长 赵敏

  策划:张灿灿 王宁

  (健康中国微信公众号) 【编辑:李润泽】